الأربعاء 25 - يناير - 2017
 المتواجدون الآن : 59
 زوار الموقع : 8220205
رئيس مجلس الإدارة

شيماء عوض

نائب رئيس مجلس الإدارة

د/ محمود عثمان

المشرف العام ورئيس التحرير

سحر رياض

آخر الأخبار كيف تصبحين زوجة غير مزعجة أنا وأنت اثنان/الاعلامية اميمة زاهد لا تفرح كثيرا..ولا تهتم بى ...خواطر ورسم بريشة /روز سعد دواء الشيكولاته (اقراص) للوقاية من جلطات القلب والمخ لمنزل صحي دوامى على تهوية منزلك شتاءا زواج الأقارب ومخاطره على انجاب الأطفال موجة الغلاء واثرها على الصحة النفسية الانانية مرض أم سلوك؟ عشرون عاما ..... شعر بقلم / وفاء منصور وسادة الصمت ...خواطر شعرية بقلم /أحمد محمد الانصارى «يونيكورن الشوكولاتة الساخنة» مشروب الشتاء تراجع حاسة الشم أول علامات الإصابة بالزهايمر طرق التعامل الصحيحة مع المصابون (بمتلازمة المشاهير) انجح طرق انهاء الخلاف حول مصروف المنزل حب الآباء الزائد هل يسبب التعاسة للابناء المرأة كائن حي..بقلم /اميمة زاهد استعادة العمر.../محمد فهد الحارثى طفلى لا يتكلم....طفلى ليس كأقرانه.. ما الحل محتوى جلسات البرنامج النفسي لعلاج التلعثم اضطراب الشخصية التمثيلي فن إدارة ضغوط الحياة بحر العشق . كرامات الأولياء بقلم الكاتبه/ حنان عبد البديع التحليق فوق العواصم المستباحة/عبد الرازق احمد الشاعر شرح التلقيح الاصطناعي (IVF) - IVF explained الخصوبة: الحقائق - Fertility: the facts محاولة الحمل - Trying to get pregnant المرأة وتساقط الشعر: نصائح التعامل - Women and hair loss: coping tips احدث طرق العلاج بالطب النووي Nuclear Medicine اضرار تعاطى ادوية الحرقة وارتجاع المرىء بكثرة إن في التاريخ لعبرة/عبد الرازق أحمد الشاعر

إرشادات تجنِّبك هشاشة العظام

إرشادات تجنِّبك هشاشة العظام

إرشادات تجنِّبك هشاشة العظام

كتب : || 2016-09-01 مشاهدة : 2213

 

إن منع هشاشة العظام ليس ممكن دائماً، لكن التقليل من خطر الإصابة به ممكن. في ما يلي بعض النصائح للحصول على عظام صحية:

  1. لا توقفي إدخال الألبان إلى منزلك: فمنتجات الألبان أكبر مصدر للكالسيوم وهي مهمة لصحة العظام.
  2. لا للحمية: إن اتباع حمية شديدة يمكن أن يؤدي إلى عدم الحصول على الكمية اللازمة من المواد المغذية الهامة للعظام، مما يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام. إن اتباع نظام صحي ومتوازن هو الأفضل لصحة العظام.
  3. لا تخافي من الرياضة: ممارسة الرياضة ليست تقوي العضلات وتشد الجسم، لكنها تبني قوة العظام، وتقلل من فقدان العظام عند كبار السن. لقد ثبت أن ممارسة الرياضة تقلل من خطر ترقق العظام بنسبة 59%.
  4. ضعي حداً لتناول الملح: الملح يؤثر تأثيراً مباشراً على كمية الكالسيوم التي يفرزها الجسم في البول، فكلما تناولنا ملحاً أكثر فإن الكمية المفرزة من الكالسيوم أكثر، لذا، من أجل عظام قوية وصحية، ولتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية، عليك الحد من تناول الملح.
  5. قومي بإضافة الحليب إلى قهوتك: مادة الكافيين تزيد أيضاً من إفراز الكالسيوم في البول، وتخفض من نسبة امتصاص الكالسيوم. إن تناول ثلاثة أكواب من القهوة يومياً يكفي لتعزيز فقدان العظم، لكن تُظهر البحوث أننا بالإمكان منع ذلك بزيادة نسبة الكالسيوم التي نتناولها، ومحاولة شرب القهوة الخاصة بك مع الحليب، والتقليل من نسبة الكافيين التي نتناولها في اليوم.
  6. التوقف عن التدخين: لقد تبيّن أن كتلة العظام للمدخنين أقل بكثير من كتلة عظام غير المدخنين، ويُعتقد أن الكادميوم الموجود في السجائر يقلل كثافة العظام.
  7. اختيار الأطعمة المدعمة بالكالسيوم: معظمنا لا يحصل على كمية الكالسيوم التي نحتاج إليها، لذلك إن شرب الحليب المدعم بالكالسيوم الإضافي هو وسيلة جيدة لزيادة كمية الكالسيوم (كأسان من الحليب المدعم بالكالسيوم سوف تعطيك نفس كمية الكالسيوم من ثلاثة أكواب من الحليب العادي)، وإذا كنت لا تحبين الحليب فهناك بدائل أخرى كثيرة.
  8. لا تبقي داخل المنزل كل يوم: الأشعة فوق البنفسجية على الجلد هي أفضل مصدر لفيتامين "د"، الذي يزيد بدوره من امتصاص الكالسيوم والفوسفور، ويحافظ على مستويات الكالسيوم في الدم، ويساعد على تقوية الهيكل العظمي. إن تعرض 15% من جسمك لأشعة الشمس مدة 10 دقايق يومياً في الصيف، وحوالي 20 إلى 30 دقيقة في فصل الشتاء يساعد على ضمان الحصول على الكمية المطلوبة من فيتامين "د"، ويحدّ من خطر ترقق العظام.
  9. تناوُل البروتين: لقد ربطت الدراسات بين انخفاض كمية البروتين التي يتناولها كبار السن وزيادة فقدان العظام. لصحة العظام، تأكدي أن تضمني البروتين في نظامك الغذائي جنباً إلى جنب مع الكالسيوم.

التعليقات على موضوع : إرشادات تجنِّبك هشاشة العظام

لا توجد تعليقات على هذا الموضوع حالياً

أضف تعليق

الاسم

البريد الالكترونى

التعليق



تعليقات الفيس بوك

مواضيع ذات صلة

إعلانات

استطلاع رأى

ما رأيك في التطويرات الاخيرة لموقع الجريدة؟

ممتاز
جيد جدا
جيد
سئ
سئ جدا

إعلانات

00

جميع حقوق النشر محفوظة لجريدة البداية الجديدة 2011


تصميم وبرمجة :